Előfordulhat, hogy pontosan érted, miért reagálsz bizonyos helyzetekben szorongással, feszültséggel vagy visszahúzódással, mégsem tudsz változtatni ezen. Hiába látod át fejben a problémát, a tested továbbra is ugyanúgy reagál: megfeszül a vállad, összeszorul a gyomrod, felgyorsul a légzésed, vagy egyszerűen lefagysz. Vagy fogalmad sincs miért is reagál úgy a tested, ahogy reagál bizonyos helyzetekben. S talán eszedbe sem jut, hogy tested reakcióinak köze lehet a veled történt múltbéli eseményekhez, a lelki állapotodhoz.
Mit jelent a szomato-pszichoterápia?
A „szomato” kifejezés testet jelent. A szomato-pszichoterápia olyan pszichoterápiás megközelítés, amely a testi és lelki működést egymással szoros kapcsolatban vizsgálja.
A módszer alapja, hogy a test és az elme folyamatosan hatnak egymásra. A beszélgetés mellett ezért a testi tapasztalatok, érzetek és reakciók, légzés is fontos szerepet kaphatnak a terápiás folyamatban.
Egy kellemetlen beszélgetés során például nemcsak gondolatok és érzelmek jelenhetnek meg benned. Megváltozhat a légzésed, összeszoríthatod az állkapcsodat, előregörnyedhetsz, vagy késztetést érezhetsz arra, hogy elhagyd a helyzetet. Ezek a testi reakciók fontos információkat adhatnak arról, hogyan éled meg az adott pillanatot.
Mi történik egy szomato-pszichoterápiás folyamatban?
A szomato-pszichoterápia nem azt jelenti, hogy a beszélgetést teljesen felváltják a testi gyakorlatok. A verbális és a testközpontú munka jellemzően egymást kiegészítve jelenik meg.
A közös munka része lehet a légzés megfigyelése, egy egyszerű mozdulat, testhelyzet vagy képzeleti gyakorlat is.
A cél nem az, hogy erőből megváltoztasd a testi reakcióidat, hanem hogy pontosabban érzékeld, mi történik benned.
Mire jó a szomato-pszichoterápia?
A szomato-pszichoterápia abban segíthet, hogy pontosabban felismerd a tested jelzéseit, és jobban megértsd a gondolataid, az érzelmeid és a testi reakcióid közötti kapcsolatot.
Az érzelmek felismerése
Nem mindig könnyű megfogalmazni, mit érzel. Lehet, hogy csak azt veszed észre, hogy feszült vagy, összeszorul a gyomrod, nehéznek érzed a mellkasodat, vagy nyugtalanul mozogsz.
A testi érzetek megfigyelése közelebb vihet ahhoz, hogy felismerd a háttérben meghúzódó érzelmeket és szükségleteket. A terápia segít visszaállítani az idegrendszer természetes egyensúlyát, vagyis hozzájárul az önszabályozáshoz.
A stresszreakciók tudatosítása
A szervezet veszélyhelyzetben automatikusan reagál. Felkészülhet a küzdelemre vagy a menekülésre, de akár le is fagyhat. Ezek a reakciók olyan helyzetekben is aktiválódhatnak, amelyek valójában már nem jelentenek közvetlen veszélyt.
A szomato-pszichoterápia segíthet felismerni, mikor kapcsol be ez az automatikus működés. Ha korábban észleled a testi jelzéseidet, idővel nagyobb lehetőséged nyílhat arra, hogy ne kizárólag a megszokott módon reagálj.
A visszatérő viselkedési minták megértése
Gyakran nemcsak gondolati, hanem testi szinten is ismételjük a megszokott működésünket. Konfliktushelyzetben például automatikusan összehúzhatod magad, visszatarthatod a levegőt, elnémulhatsz, vagy menekülési késztetést érezhetsz.
Pszichoszomatikus betegségek
Orvosilag nem magyarázható testi tünetek és krónikus fájdalmak esetén.
Figyelj a tested jelzéseire
A testorientált terápia során nincs helyes vagy helytelen testérzet. Nem kell tökéletesen ellazulnod, szabályosan lélegezned vagy látványos felismeréseket átélned. A folyamat célja, hogy fokozatosan tudatosabbá váljanak a testi és lelki reakcióid.A lényeg az, hogy kíváncsian és ítélkezés nélkül figyeld meg, mi történik benned. Fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire, mert nem véletlenül küldi azokat számodra!
Vélemény, hozzászólás?