Minden Nő vágya, hogy tökéletes alakja legyen, főleg nyáron…És a Férfiaknak mi a vágya vajon? Hát, ugyanez…
Szóval Hölgyeim pattanjunk fel és kezdjünk pár nagyon egyszerű gyakorlattal, amit otthon/konditeremben is egyaránt, könnyedén elvégezhettek! Nem kell hozzá semmi, csak a kitartás, és a szabályos gyakorlatok elvégzése. Vágjunk is bele!
Ezek a legjobb gyakorlatok és otthon is végezheted őket, csak úgy mint a konditeremben:
- Klasszikus Guggolás
- Súllyal Kitörés
- Hátra emelés négykézláb
- Hanyatt fekve, fenék feltolás
- Derékszög Guggolás
1.Klasszikus Guggolás
A guggolásról azt érdemes legfőképpen tudni, hogy nagyon nem mindegy az, hogy hogyan végezzük, mert a titok csak abban rejlik. Fontos tudnunk, hogy minél szűkebb egy terpesz annál jobban, megy a fenék felső részére, és minél tágabb annál jobban megy alulra és a hátsó combizmokra. A másik nagyon fontos dolog, hogy csak egyenes háttal szabad guggolni, hiszen magad is érezni fogod, ha nem egyenes az a hát…
2. Súllyal Kitörés
Szerintem mindenkinek van otthon, elvétve egy kis kézi súlyzó a szekrényben. Nos, akkor elő vele! A kitörés az egyik legjobb a comboknak és a fenéknek, ha igazán szépe eredményre vágyunk. Azt kell figyelembe vennünk, hogy a gyakorlat végzése közben, lábak mindig párhuzamosan hajlítva a térdet, előre kilépéssel és egyenes háttal mozogjanak. Soha nem feszítsük meg a térdet! A kis kézi súlyzó, csak tovább fokozzák az izom kondícióját, nyugodtan tartsuk marokra őket és mehet is az edzés!
3.Hátra emelés négykézláb
Vagy más néven a „kutyapisi gyakorlat” ellentettje. Hiszen a „kutyapisi”egy nagyon jó belső comb gyakorlat, ennek a fordítottja, hogy ugyanígy csak éppen nem oldalra emeled a lábaid, hanem hátra. Vigyázz! Csak párhuzamosan emelgesd, ne menjen a derekadra!
4.Hanyatt fekve, fenék feltolás
Az egyik kedvenc fenék gyakorlatom, személy szerint. Nagyon egyszerű, csak arra figyelj, hogy egyél elég magnéziumot előtte…, mert a gyakorlat végzése közben, könnyedén begörcsölhet a hátsó combizmod, amiatt, hogy őt is rendesen igénybe veszed. A lényeg, hogy hanyatt fekve, húzd fel a lábaidat és emeled fel a csípőd. Ezután feszítsd meg a fenék izmokat és emelgesd a csípőd.
5.Derékszögű Guggolás
Súlyzó a kézben és már mehet is. Itt mondjuk jobban ajánlom a rúd súlyzókat, hiszen a gyakorlat elvégzése így könnyebben mehet. Álljunk nagy terpeszben, kissé hajlítsuk be a térdet, ne feszítsük, és laza derékkel hajoljunk le és vissza. A lehajlás csak derékszögig történjen, a súlyt nagyon lassan engedjük magunk elé.
Ne felejtsük el! Nem a nagy súly számít! Mindig szabályosan végezzük a gyakorlatokat, hiszen a testi épségünk érdekében, így védekezünk a sérülések ellen.
Vélemény, hozzászólás?