A Home Office bevezetése egyik eredménye az ülőmunka. Az ülőmunka sok egészségügyi probléma kiváltó oka lehet, ha már régóta csinálod ezt, olyan problémákkal küzdhetsz, mint a hátfájás és a derékfájdalom. A gerinc védelme mindenki számára fontos, de ha hosszú órákat ülsz, még fontosabbá kell válljon. Hiszen amikor belekerülsz a munkafolyamatba, és elfelejtesz felállni néha az asztaltól, fontos, hogy alkalmazkodj egészséged megőrzése érdekében.
A gerinctorna fontossága az átmozgatás érdekében
Míg a rendszeres egyensúlyozó gyakorlatok segíthetnek bizonyos állapotok kezelésében és megelőzésében, fontos megjegyezni, hogy ezek csak egy nagyobb rendszer részét képezik. Nagyon fontos, hogy rendszeresen edz és egész nap ügyelj a testtartására.
Legtöbbször ilyen apró trükkök segíthetnek abban, hogy felálljunk a székből a munkahelyen:
- Állíts be egy időzítőt vagy ébresztőórát, és helyezd távol az irodai széktől!
- Igyál sok vizet, ezért gyakrabban kell felkelned, hogy mosdóba menj!
- Vagy egyszerűen csak kényszerítsd magad, hogy 20-30 percenként kelj fel (minden Pomodoro cikluson), és közben sétálj egyet!
A helyes testtartás nem új keletű dolog
Ha észrevetted, hogy hosszú ideje már ülsz, érdemes egyenes háttal ülnöd. Az ilyen jellegű munkából eredő fájdalmak közül sok megelőzhető megfelelő testtartással. Hogy mi a helyes testtartás? Erre is választ kaphatunk Dr. Czigléczki Gábortól, aki 3 részes videójában bemutatja nekünk, hogyan üljünk a gerincünk védelme érdekében. A linket itt találod hozzá:
Milyen gyakorlat típust érdemes végezni?
Könnyű megtalálni az edzésprogramokat az Interneten, de ne próbáld ki őket orvosi felügyelet nélkül! Nézz körül inkább a gerincgyakorlatok között, amelyet gondosan kiválasztottunk a fórumunkon. Csak a saját testsúlyodat használd, így bármilyen állapothoz vagy életkorhoz alkalmas gyakorlatok közül válogathatsz. Az endoszkópos gerincműtét elkerülése ilyen apróságokban rejlik, mint a mozgás és a testtartás. Természetesen az előrehaladott állapotokat már csak ennek a módszerének a segítségével lehet helyrehozni.
Vélemény, hozzászólás?